∇ Sobre la Escuela. Filosofía y Modos de Aprendizaje. (Manual Principios y Fundamentos).
∇ La Respiración.
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∇ Planing Semanal para tu Práctica.
(Descárgate la plantilla).
∇ Bibliografía:
“El gran libro de la Respiración”
MIRA ESTE VÍDEO PARA VISUALIZAR EL DIAFRAGMA Y SU MOVIMIENTO DURANTE LA RESPIRACIÓN.
AUTOEVALUACIÓN
La Respiración como nexo de unión entre Cuerpo y Mente.
La Respiración es un acto involuntario del cuerpo que hemos de pretender transformarlo o más concretamente ampliarlo, desde esa sabiduría interior.
Generando espacios y observando respetamos esta inteligencia del cuerpo pero al mismo tiempo poco a poco vamos ampliando el acto respiratorio.
LOS DOS PISOS DEL TORAX + PRANAYAMA
Por un lado, una buena Respiración permite mantener un buen eje y un periné saludable.
Para ello, tenemos que sentir la respiración como un movimiento ascendente y descendente.
Os propongo imaginar que existen dos diafragmas, uno interno situado cómo cúpula de las costillas y otro opuesto en su forma justo debajo coincidiendo con el diafragma pélvico (El diafragma pélvico es una partición muscular formada por los elevadores del ano y los coxígeos, con los que se puede incluir la fascia pélvica parietal en sus aspectos superior e inferior).
Es por ello que involucramos así todo el trabajo de periné en cada respiración.
DR BUTEYKO + RESPIRACIÓN CUADRADA
La Respiración está intímamente ligada con nuestro sistema nervioso, creamos y cambiamos la química del cerebro a través de la Respiración.
Observa como una respiración más aeróbica genera cierta euforia momentánea y una respiración abdominal relaja profundamente el sistema nervioso. Tienes un arma muy poderosa si sabes cómo utilizarla.
Es por ello que sólo ya una práctica de toma de conciencia de la Respiración produce intensos beneficios en nuestr@s alumn@s.
Primer Paso: toma de Conciencia.
Segundo Paso: intervengo en la Respiración. La respiración deja de ser un acto involuntario y podemos incidir en ella:
∇ La Respiración. Un automasaje.
Ver vídeo.
∇ Respiración- Movimiento. Ver vídeo.
∇ Ejercicios preparatorios para Coordinar Respiración y Movimiento. Ver vídeo.
∇ Abriendo espacios respiratorios. Ver vídeo.
∇ Pranayamas. Ver vídeo.
∇ Rutina Pilates Clásico I. (Ver vídeo)