BLOQUE I

LA RESPIRACIÓN, EJE Y DIAFRAGMAS RESPIRATORIOS

La Respiración como nexo de unión entre Cuerpo y Mente.
Me voy a centrar en esta lección en dos aspectos a tener en cuenta  a la hora de definir una Respiración adecuada en nuestras prácticas.
La Respiración como ya comentamos es un acto involuntario del cuerpo que hemos de pretender transformarlo o más concretamente ampliarlo, desde esa sabiduría interior.
Generando espacios y observando respetamos esta inteligencia del cuerpo pero al mismo tiempo poco a poco vamos ampliando el acto respiratorio.

RESPIRACIÓN I SUELO PÉLVICO

Por un lado, una buena Respiración permite mantener un buen eje y un periné saludable.
Para ello, tenemos que sentir la respiración como un movimiento ascendente y descendente.

Os propongo imaginar que existen dos diafragmas, uno interno situado cómo cúpula de las costillas y otro opuesto en su forma justo debajo coincidiendo con el diafragma pélvico (El diafragma pélvico es una partición muscular formada por los elevadores del ano y los coxígeos, con los que se puede incluir la fascia pélvica parietal en sus aspectos superior e inferior).
Es por ello que involucramos así todo el trabajo de periné en cada respiración.

El diafragma, ese músculo en forma de paracaídas situado por debajo de los pulmones, es parte integrante del Centro (Powerhouse) y el antagonista, en cierto sentido, del suelo pélvico: uno situado arriba y otro debajo de esa faja con forma de cilindro que rodea la parte central de nuestro cuerpo, cuando uno se contrae el otro se distiende y al contrario.

De esta manera, en la respiración normal óptima además del diafragma intervienen los demás músculos, es decir, el abdominal transverso y el suelo pélvico, garantizando la estabilidad y manteniendo la presión interna que se produce en nuestro tronco con el movimiento del diafragma.

Si queremos potenciar y realizar un entrenamiento eficaz y completo del suelo pélvico, debemos de pensar en una cohesión de todos los músculos centrales.
Uno a uno, hay una correlación para estimular, para activar en función del movimiento que vamos a desempeñar, centrándonos en una succión ascendente en cada Exhalación y en un movimiento descendente lo más imperceptible posible en cada inspiración.

RESPIRACIÓN SISTEMA NERVIOSO

La Respiración está intímamente ligada con nuestro sistema nervioso, creamos y cambiamos la química del cerebro a través de la Respiración.

Observa como una respiración más aeróbica genera cierta euforia momentánea y una respiración abdominal relaja profundamente el sistema nervioso. Tienes un arma muy poderosa si sabes cómo utilizarla.

Es por ello que sólo ya una práctica de toma de conciencia de la Respiración produce intensos beneficios en nuestr@s alumn@s.

Primer Paso: toma de Conciencia.

Segundo Paso: intervengo en la Respiración. La respiración deja de ser un acto involuntario y podemos incidir en ella: 


AMPLIANDO LOS ESPACIOS RESPIRATORIOS


CREANDO NUEVOS ESPACIOS RESPIRATORIOS


DISOCIAR LOS DIFERENTES ESPACIOS

SESIÓN INSPIRADORA: FLEXIBILIZANDO TORAX

FOCO: flexibilizar tórax

Práctica para liberar espacios respiratorios.

Ejercicios para ampliar espacios respiratorios, masaje diafragmático y movimientos liberadores del tórax.

 

Material: toalla o manta con cierta densidad enrollada. Cuidado no usar implemento con exceso de rigídez o anchura. Es muy importante que tenga un tamaño y un grosor adecuado para que genere espacio pero no sea molesto.

PRANAYAMA : RESPIRACIÓN

SESIONES APRENDIZAJE

AUTOEVALUACIÓN

LOS DOS PISOS DEL TORAX + PRANAYAMA 

DR BUTEYKO + RESPIRACIÓN CUADRADA

Vídeo 3D sobre la Respiración.

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