“Todo tu cuerpo estás interconectado”.
Vamos a profundizar en este concepto de “Unión” en tres aspectos diferentes. Nos centraremos en el Primero y segundo, ya que que el tercero ocupa un Módulo en sí mismo.
EL CUERPO
PLANIFICACIÓN CLASE
CUERPO-MENTE
Lo que ocurre en una parte del cuerpo, influye directamente en la otra, lo mismo que cualquier acción que hagamos por insignificante que sea influye directamente en todo nuestro entorno.
Es así cómo debemos practicar, siendo conscientes de esa interconexión que existe en todo el cuerpo.
Nos centraremos en la Fascias. La fascia es un tejido conectivo fibroso que permite que los músculos se muevan libremente junto a otras estructuras y reducen la fricción.
¿DONDE ESTÁ?
Está presente en todo el cuerpo. Se encuentra inmediatamente debajo de la piel, alrededor de los músculos, grupos de músculos, huesos, nervios, vasos sanguíneos, órganos y células. Rodea y penetra todas las estructuras del cuerpo que se extienden de la cabeza a los pies.
La fascia es virtualmente inseparable de todas las estructuras del cuerpo y actúa para crear continuidad y unión entre los tejidos para mejorar la función y el soporte.
Aunque hay un acuerdo generalizado de que hay diferentes tipos de fascias, no hay una enumeración única.
Así, es normal escuchar que se habla de fascial superficial y fascia profunda.
Las 4 claves sobre la fascia:
° La fascia es una red de tejido conectivo en bandas que envuelve todas las partes internas del cuerpo desde la cabeza a los pies y lo fusiona todo.
° Permite que los músculos se muevan libremente junto a otras estructuras y reduce la fricción.
° Se puede encontrar inmediatamente debajo de la piel, alrededor de los músculos, grupos de músculos, huesos, nervios, vasos sanguíneos, órganos y células.
° La fascia está en todas partes. Biológicamente, es lo que nos mantiene unidos.
¿QUÉ PODEMOS AÑADIR A PARTE DE LOS EJERCICIOS PARA ASEGURARNOS UN TEJIDO MIOFASCIAL EN BUEN ESTADO?
Lo importante es la idea de soltar, relajar las tensiones que encontremos en el cuerpo para desde ahí progresar.
La realización de estiramientos adecuados y los masajes, pueden contribuir a mantener tus músculos y su fascia en buen estado de funcionamiento y evitar adhesiones.
Sin embargo, es importante destacar que la fascia no responde igual que los músculos al estiramiento tradicional, por lo que se puede irritar cuando se estira demasiado.
Por ello, es recomendable no abusar de los estiramientos estáticos ni realizarlos en forma muy profunda.
Los masajes con rodillos son la mejor alternativa para liberar las fascias.
En el vídeo os propongo algún tipo de masaje y apoyo porque a veces sólo la presión es suficiente; veamos algunos más.
Cuando introducimos este tipo de masaje hay que contextualizarlos en función de lo que estamos trabajando. Por ejemplo si queremos introducir Sccisors y Bicycle y vemos que nuestros alumn@s tienen demasiada rigidez en caderas y piernas podemos utilizarlos antes de iniciar el aprendizaje de ese ejercicio.
Es importante el ¨para qué¨ de la elección de cada cosa que vayamos a realizar con nuestr@s alumnos y en especial cuando no se tratan de ejercicios clásicos del Método.
Por otro lado, dedicarles tiempo a explicarlos bien y ejecutarlos. A veces pueden resultar bastante dolorosos si hay mucha tensión o rigidez.
A la hora de planificar una sesión tenemos que tener en cuenta el equilibrio y la armonía de todos los movimientos.
Es cierto, que a simple vista tenemos la impresión de que Pilates trabaja mucho en cadena anterior cerrada pero ésto no debe ser así si tenemos en cuenta dos aspectos imprescindibles para una buena ejecución de la práctica.
Por un lado si respetamos el aspecto de pelvis neutra y elongación de columna no deberíamos cerrar este ángulo. Además hemos de compensar el trabajo en decúbito supino con decúbito prono y cuadrúpedia.
Posturas abiertas y cerradas, inclinaciones y torsiones.
Es por ello que ayuda mucho centrarte en cada sesión en un objetivo o temática. Y a partir de ahí jugar con la elección de los ejercicios teniendo en cuenta una armonía general de todo el cuerpo.
Imagen cedida por Paradigmia.
Este último aspecto lo trataremos en profundidad en siguiente Módulo.
Como aperitivo diremos que somos nostr@s con nuestras palabras, tono y ejemplo las que vimos a propiciar que la práctica de Pilates o yoga no se quede en un aspecto meramente físico. Ya que vamos a propiciar el ambiente y las herramientas adecuadas para que la magia surja. Y ésta sólo surge cuando la mente le habla al cuerpo y el cuerpo le cuenta a la mente.