Lección II

Las rótulas y su correcto alineamiento.

PILATES Y EL ALINEAMIENTO DE LAS RÓTULAS.

Muchos alumn@s van a acudir a nuestras sesiones con problemas de rodillas.

 

CONSEJOS

La primera recomendación es darles la indicación de que mantenga una escucha activa y que nunca fuercen. 
Les podemos dar pistas sobre la diferencia entre el dolor y la molestia por el propio estiramiento o alargamiento de los tendones, músculos implicados en la zona.

Les podemos ayudar a distinguir el tipo de molestia y les tenemos que animar a comprometerse a analizar  la práctica cómo sienten sus rodillas; para que ellos mismos puedan autoregularse.
También una generalidad que les puede ayudar es que si la molestia se intensifica durante el movimiento o la postura mantenida es que deben de parar. Si es una molestia que se va disipando con la permanencia probablemente es que esté beneficiando a la rodilla.

MOVILIDAD:

Como en cualquier parte del cuerpo, la clave reside en la movilidad.
Rodillas en extensión: si indicamos rodillas estiradas les podemos ayudar con imágenes como “absorver las rótulas”, “despertar los cuádriceps”, “abrir las corvas”…es importante respetar el alineamiento y suele ser preferible, si hay un problema de acortamiento de isquiotibiales elevar la pelvis con altura en lugar de flexionar las rodillas.
Vigila que realmente dan la intención al estiramiento de la rodilla.

Cuando flexionamos rodillas en plano sagital, tener como punto de partida los 90 º, conocido también como la postura Table top. Más flexión que los 90º puede comprometer a algún problema de rodilla pero no siempre ha de evitarse. Si se hace con la respiración, la activación muscular adecuada y la premisa de no forzar puede traer muy buenos resultados. 
Mantén una escucha activa de cómo es el ángulo de flexión de tu alumno antes de comprometer sus rodillas.
Un ejemplo sería:
Primero probar la flexión sin el peso del cuerpo antes de llevarles a postura de descanso o Bhalasana.

En cuanto a las rotaciones ha de quedar bien claro que el movimiento debe nacer en la cadera. Falta de movilidad en la cadera puede forzar mucho las rodillas; ésto es algo muy frecuente especialmente en posturas de pie de Yoga como Virabhadrasana I. 
Es importante hacer trabajo de rotación del fémur dentro de la inserción de la cadera.
Algunos ejemplos:
Leg Circles, círculos de pierna con la rotación interna al ir hacia adentro y externa en la segunda mitad del círculo. Lower Lift, el trabajo abdominal de elevación de piernas añadiendo el trabajo de rotación. Boca abajo combinar piernas posición pilates con trabajo de piernas en paralelo, Side kick con la cadera de arriba liberada también es una oportunidad maravillosa para conseguir esta Movilidad.

 

MATERIAL

 

Por último, comentar que sería conveniente disponer en vuestros centros de trabajo de material tipo forma, cojines para amortiguar la caída del peso en la rótula en las posturas de cuadrúpedia.
Como consejo, me parece importante educar a los alumn@s en la autonomía. Y que cada cual antes de la sesión coja el material que requiera para su práctica.
Merece la pena dedicar al principio del Curso, un espacio para hacer autónomos a los alumn@s.
La sesión realmente produce cambios, cuando lo que aprendes en la sesión lo integras en tu vida cotidiana. El hecho de educar a los alumnos en autocuidado, autonomía, y escucha de su propio cuerpo es uno de los grandes regalos que les podemos hacer nuestros alumn@s.

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