LAS CADERAS Y LA PELVIS NEUTRA.
La pelvis es la base DESDE donde y A TRAVÉS de donde poder elongar toda la columna vertebral.
Debe haber una coherencia perfecta en los músculos anteriores, posteriores, externos e internos para que éste alineamiento nos permitan la mayor disponibilidad.
Por la cadera , vamos a encontrarnos un montón de músculos algunos superficiales y muy propensos a la atrofia y otros pequeños, ligamentosos que fácilmente van a perder su función.
El equilibrio entre la tensión justa y necesaria es imprescindible si queremos conseguir una pelvis neutral.
SOBRE LA PELVIS NEUTRA
Concretamente tenemos la pelvis neutra cuando el plano frontal pasa por las 2 espinas ilíacas anterosuperiores y por el pubis. Es decir, que si palpamos estas tres zonas debemos notar como están a la misma altura (triángulo pélvico) y si colocáramos un nivel este estaría perfectamente estable. Un ejemplo: si nos tumbamos boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, encontramos 2 zonas de nuestra espalda que no están en contacto con el suelo, el cuello (cervicales) y la parte baja de la espalda (lumbares). El mejor ejemplo para conseguir localizar la “pelvis neutra” es imaginarnos que mientras estamos tumbados tenemos una taza llena de agua en el abdomen, y debemos evitar que el agua se derrame. Si basculamos la espalda dejando más espacio en la zona lumbar o apoyamos la zona lumbar excesivamente el agua se derramará.
¿ PELVIS NEUTRA Y J. PILATES?
Siento que hay bastante dificultad en entender lo que pensaba Pilates sobre la pelvis neutra.
Mi intención siempre es ser los más fiel al Método original, y hay quien piensa que J. Pilates hablaba y exigía el trabajo de “Imprint”.
Lo que yo creo es :
– Uno, que Pilates trabajaba mucho con bailarinas, y puedo deducir que debido al trabajo excesivo de rotación externa y a la alta flexibilidad lumbar que el cuerpo de una bailarina tiende a desarrollar, (por experiencia propia) las sesiones dictadas a éstas alumnas serían muy probablemente llevándoles al “imprint” para conseguir la pelvis neutra.
Es decir lo importante es ir hacia una pelvis neutral de tu alumno en función de sus necesidades.
Puedo constatarlo porque hay un vídeo de J. Pilates enseñando a un hombre y lo más alejado sería pensar que le exige pelvis “Imprint”. Ya que trabaja con la cadena anterior muy abierta y en ningún caso se le ve en “Imprint”.
– Creo que Pilates buscaba una neutralidad en la columna, no es que idealizara la columna sin curvas, sino que había constatado que las curvas de un gran porcentaje de la población eran más lordóticas o cifóticas de lo saludable, así que para que algo encuentre el centro, ha de enderezarse desde esa idea de aplanar por delante y por detrás todo el cuerpo.
PELVIS NEUTRA Y FLUIDEZ
Por otro lado , no hay que olvidar, que uno de los Principios de Pilates es la Fluidez y esto supone que la pelvis ha de estar constantemente en un suave balance interno imperceptible probablemente desde fuera para encontrar el equilibrio.
La pelvis como cualquier parte del cuerpo NO ha de ser considerado como algo rígido, aislado del resto y disociado del movimiento.
TODO está conectado.
No hay que hablar de rigidez de inmovilidad, de caja cerrada, todas estas indicaciones son alejadas del movimiento y llevan al alumn@ a un ideal que lo único que genera es frustración y obviamente así es imposible “Volver a la vida”. A la alusión de la columna a la que hacía referencia Pilates, volviendo al maestro, y teniendo en cuenta el título de su libro es volver a la columna de un niño, una columna FLEXIBLE A veces se olvida que cada persona es única y los mecanismos de cada cual y la fisionomía de cada cual no tiene nada que ver con su compañer@.
Así que dejemos de intelectualizar los movimientos con recetas milagrosas que valgan para tod@s y entremos en la escucha contante del flujo de sensaciones que vienen y van.
“Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven”.
(J. Pilates)