Lección VI

La Columna vertebral.

La Columna vertebral es el eje del cuerpo. Divide al cuerpo en dos laterales en plano frontal y en cara anterior y posterior en un plano sagital.
A nivel de la columna vertebral se encuentran la pelvis y las escápulas que marcan el alineamiento del eje.
Los movimientos principales de la columna vertebral son flexión, extensión, inclinación lateral y rotación.
Los diferentes sectores de la columna vertebral tienen diferencia de movilidad, en general la zona lumbar y cervical es la más móvil y la “caja” torácica más fija.
Para reeducar esto y evitar que la zona dorsal se anquilose aún más, una buena práctica busca estabilizar zonas móviles pelvis y lumbar + cervicales / mientras ganamos movilidad en el torax.
Por otro lado, también en líneas generales, una buena práctica en todos los movimientos de la columna busca que se hagan desde la máxima elongación (dando espacio a las vértebras), para que éstos movimientos sean seguros y eficaces.
Tanto la estabilidad, como la movilidad, como la elongación se consiguen a través de LA RESPIRACIÓN.

Para conseguir un buen movimiento de la columna necesitamos:

Movilidad en las zonas más rígidas y estabilidad en las móviles

Elongación de la columna

LAS FLEXIONES Y EXTENSIONES DE LA COLUMNA

Hay que tener en cuenta que para la columna, sin fuerza de gravedad en contra, es más sencillo el movimiento de flexión hacia adelante, dicho de otro modo enrollarnos hacia adelantes respecto al plano sagital.
Así como l a extensión requiere de más control muscular.
Es importante crear sesiones en las cuales esté compensado este trabajo aunque en líneas generales trabajamos más en flexión por su facilidad para los alumnos.
Por otro lado en cualquier flexión hacia adelante, es primordial segemntar la columna en diferentes planos para movilizar zonas rígidas 
y estabilizar móviles. Aquí cada alumn@debe tomar conciencia de cuáles son las zonas que más le cuesta mover en su propio cuerpo.
Si los bloqueos son patológicos por causa de fijación de vértebras o cualquier otro tipo de movilidad hay que ver como profesores hasta dónde puedes o no exigir la movilidad de ciertas zonas.

La extensión en algunos casos con hernias vertebrales posteriores, pueden estar contraindicacadas; en ese caso las sustituiremos por elongacones en postura decúbito prono.

INCLINACIONES Y ROTACIONES DE LA COLUMNA

La inclinación debe de ser siempre con alargamiento de ambos costados. No cerramos uno, para ampliar el espacio del otro, sino que buscamos espacio intervertebral pero también espacio entre caderas y costillas. Alargando los pilares del abdomen.

En las torsiones, que son el movimiento más comprometido para la columna, es imprescindible recordar siempre antes de una rotación alargar.
En ningún caso, hacer rotar la columna, en posición sentados con la pelvis en retroversión. Ya que así es imposible decoaptar las vértebras lumbares.

MOVIMIENTOS PREPARATORIOS IMPRESCINDIBLES

PELVIC CURL
FLEXIÓN PECHO
ELONGACIÓN DECUBITO PRONO
LADO EN EXTENSIÓN

 LA HORA DE DISEÑAR LAS SESIONES Y ENSEÑANDO, TEN CUDADO CON….

NO abuses de las flexiones hacia adelante, busca el equilibrio.

Utiliza pequeño material, esquina de columna, pared, pelotas pequeñas…aparatos para que sientan la huella que deja en las tres grandes partes de la columna.

Hazles siempre mover la columna desde y a través de la respiración.

Intenta que conozcan las partes más flexibles y más rígidasde su columna vertebral.

CONCLUSIÓN.

En Conclusión, la Columna Vertebral es el eje del cuerpo. Influye en la colocación de las extremidades inferiores y superiores y a su vez las extremidades influyen en su alineamiento.
Relajar las articulaciones de la cadera y de los hombros que sirven como de puente es interesante para que la columna sea lo más neutral posible.
Por otro lado, la neutralidad de la columna se consigue con una buena respiración costal y tridimensional.

“Si tu columna vertebral está rígidamente inflexible a los 30, eres viejo. Si es completamente flexible a los 60, eres joven”

La Columna Vertebral

Vídeo de entrenamiento e inspiración. La Columna Vertebral.

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