“El cuello ha der una prolongación de la columna vertebral”
Los factores psico emocionales y tensiones nerviosas son uno de los elementos fundamentales causantes de problemas cervicales nucalgia cefaleas vértigos mareos bruxismo y todos los problemas en general de la zona alta que es en la que más frecuentemente se atascan estas tensiones emocionales.
Una de las maneras en las que estas tensiones emocionales se transforman en estos problemas del aparato locomotor es causada por una Respiración accesorio y el atasco y bloqueo inspiratorios o de la misma acompañado de angustia, ansiedad y presión en el pecho.
A nivel muscular ésto se traduce en una importante tensión de la musculatura anterior del cuello y escalenos y el músculo diafragma tirando hacia abajo del esófago, la tráquea y toda la fascia cervicotorácico o abdominal, lo cual hace que la cabeza se adelante, poniendo a toda la zona cervical, sus articulaciones y su musculatura en una mala posición para trabajar, que dará lugar posteriormente a todos los problemas antes mencionados.
En cuanto al alineamiento si el alumno no parte de una colocación neutral de su cuello o si acusa tensión en esta zona con frecuencia siempre calzar con soporte.
Ir discerniendo si el problema es mal habito en su colocación o incapacidad por las estructuras musculares de toda la espalda.
Sin correcto alienamiento de posición de partida en flexión de pecho tendrá que sujetar la cabeza con excesiva carga para los músculos del cuello.
La cabeza ha de estar en el ángulo de acción de la expiración.
Es muy frecuente que el alumno hiperflexione el cuello o hiperextiendo en decúbito prono.
Dar la referencja de no aplastar un huevo entre su mentón y pecho es un truco.
Y otro truco válido es hacer referencia a la mirada. Donde van los ojos van las cervicales.
He visto con demasiada frecuencia como las exhalaciones tan marcadas por nuestra parte crean un exceso de implicación muscular en este sentido.
Merece la pena detenerse y explicar bien el grado de acción necesaria, muy en relación con el grado de acción muscular en periné.
Las exhalaciones con mucha acción pueden generar presión del los músculos perineales hacia abajo, el sentido inverso que necesitamos.
Para que ésto no ocurra me gusta el paralelismo con una “aspiradora que aspira el aire desde abajo hacia arriba”.
La colocación de los hombros influye directamente en la colocación cervical.
Relajar la musculatura del pectoral menor y tonificar los músculos que rotan externamente los hombros va a tener consecuencias directas en el alineamiento del cuello.
Hay una región que según el interesante Método Alexander es la protagonista de gran cantidad de nuestros malos hábitos.
Lo que comúnmente llamamos la “giva”.
La región del cuerpo donde la parte posterior del cuello se articula con la parte superior de la espalda, es en muchos individuos un área prominenente, debido a que en este lugar cambia la forma de las vértebras cervicales y las apófisis espinosas se hacen más prominentes.
Toda esta región en la base del cuello, es un verdadero torbellino de coordinación muscular. Es aquí donde las pautas defectuosas de respiración transmiten un espasmo excesivo a los músculos de la sección inferior del cuello y de las costillas superiores
Es aquí donde debemos comenzar si queremos corregir los múltiples malos usos que puede presentar el resto del cuerpo.
¿A qué se debe la giva?
A una tensión muscular excesiva y mal distribuida.
Nuestra modalidad de uso tanto en reposo como en movimiento, contiene un registro de todos los hábitos básicos que hemos formado a través de los años. En la mayor parte de la gente la giva es un testimonio tangible de mal uso a lo largo de la vida.
Alexander observó que la reacción hacia adelante y el mal alineamiento de la cabeza, NO es causa sino, síntoma de una tensión muscular preexistente.
Así que Alexander concentró todos sus esfuerzos en el alineamiento del cuello y por ende de la columna vertebral.
Dado que Alexander consideraba que el equilibrio de la cabeza y el cuello es el asiento principal del mal uso, es mucho lo que tiene que decir sobre los síntomas que originan este común error.
Los malos usos más comunes conllevan una caída hacia adelante del cuello, lo que se ve acompañado de una retracción de la cabeza en la parte superior del cuello.
En general coincidiendo en este tema con Joseph Pilates se centra en el sedentarismo como principal enemigo, la falta de un mobiliario ergonómico para uso cotidiano (ordenador a mala altura, sillas incorrectas, muebles bajos para desempeñar tareas domésticas…)y por último entre otros mal uso de la respiración debido a tensiones emocionales.
* Os invito a que profundicéis en esta maravillosa Técnica. Mi recomendación de donde he rescatado parte de lo que os comparto “El Principio de Mathias Alexander (El saber del cuerpo” Wilfried Barlow.
Un poco de Anatomía del área a tratar. Es para que os hagais idea de la cantidad de estructuras y músculos que hay y sus formas.