BLOQUE . MÓDULO 2.

ALINEAMIENTOS I RELACIÓN TORAX Y PELVIS

INTRODUCCIÓN

El alineamiento correcto marca la ejecución correcta de los ejercicios. 

Como instructoras es importante. que ayudemos a nuestr@s alumn@s con una mirada exterior y más periférica a controlar y mantener éstos correctamente.

Pero tenemos que tener en cuenta dos aspectos:

∇ Hemos de saber que no todos los cuerpos presentan el alineamiento de la misma estética o forma visual y hemos de dejar de lado una imagen u objetivo que alcanzar y buscar desde el alineamiento correcto de ese cuerpo en concreto que será diferente a otro.

∇ La columna vertebral es un conjunto, una sola entidad. Imagínate un gusanillo, como si tocas desde un extremos se encoge de punta a punta. Si modificamos desde fuera desde una de las partes estamos influyendo en el resto. Por eso lo recomendable es encontrar el alineamiento correcto desde el centro y a través de la respiración.

Las premisas para ver los alineamientos a tener en cuenta son en relación a:

Pubis respecto a crestas ilíacas

Costillas flotantes en relación a crestas ilíacas

Vértebras alineadas de manera simétrica

Articulación de rodillas y codos en ángulo respecto a hombros y muñecas

EL TORAX

Por excelencia el torax protege los pulmones. Su tendencia: la rigídez.

En el tórax lo que vamos a estimular con nuestros ejercicios, imágenes, palabras es la flexibilidad.
Su tendencia es la rigidez y el estancamiento La perdida de espacio intervertebral. La inmovilidad.
Así que trabajaremos en evitar estas tendencias estimulando todo lo contrario:
Movilidad, flexibilidad, espacio, separación, anchura…
Recomiendo utilizar en vuestro vocabulario cuando habléis sobre el tórax palabras que inviten a ello. Algunos ejemplos:

Globo, esponjas, pulmones líquidos, bolsa de aire, derretir, disolver….

La pelvis es el suelo donde nos asentamos.
Podríamos decir que requiere de estabilidad y flexibilidad al mismo tiempo. 
Necesitamos la pelvis como una estructura que aporte un sostén sólido y al mismo tiempo flexible.

En general nuestra función será darle estructura y solidez ya que son los cimientos de nuestro tronco.
Su tendencia varía entre la inestabilidad y la rigidez, ambos aspectos son importantes a tener en cuenta.
Cuando las extremidades inferiores se mueven dentro de la pelvis, ésta debe actuar con una congruencia perfecta para que el movimiento sea orgánico.
Nuestro foco se centrara en dar espacios a ligamentos, músculos y tendones internos, anteriores y posteriores que la bloquean y la convierten en una pelvis con una acción incongruente en relación al resto del cuerpo.
Y por otro lado, entrenar los músculos base que sostienen dan enraizamiento y soporte al resto del cuerpo.

LA PELVIS

Cada persona tiene una columna vertebral única.

Pero hay una generalidad. Tod@s necesitamos sea ésta como sea, espacio intervebral y elongación.

Si trabajas respetando estas dos premisas nunca te equivocarás.

"EL ALINEAMIENTO Y EL EJE ESTÁ ÍNTIMAMENTE LIGADO A LA RESPIRACIÓN CORRECTA".

SESIONES ENTRENAMIENTO

SESIÓN PILATES: 1´10 MIN RESPIRACIÓN Y ALINEAMIENTO (2021)

Sesión Pilates Pro 2021. Alineando desde las Caderas.

SESIONES INSPIRACIÓN:

37 min Sesión. Alineándonos.

Esta sesión tiene algún ejercicio que quizás inspire tu enseñanza. 
FOCO: La sesión busca tomar conciencia de la relación pelvis y tórax como así también de la autoelongación axial.

Necesitarás en el final de la sesión estar cerca de una pared.


SESIONES APRENDIZAJE:

OTROS VÍDEOS RELACIONADOS....

Es un vídeo en el cual se puede apreciar en 3 D el torax.

La columna Vertebral en 3D

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