BLOQUE. MÓDULO 4.

EL CENTRO ANATÓMICO Y ENERGÉTICO.

PILATES Y EL CENTRO DE ENERGÍA

El Pilates y la energía vital es una apreciación personal que la he compartido en varias ocasiones con algunas otras profesoras de Pilates y alumn@s que el Pilates aporta aumento de la energía Vital.
Pilates era consciente de la importancia de la energía ya que había estudiado técnicas orientales, especialmente Yoga  y sabía acerca de la buena utilización de los puntos energéticos para la activación de los chacras.
Diseñó la contrología, con la intención de que la energía se moviera por todo el cuerpo, circulara libremente disolviendo las zonas que están estancadas e incluso las sobrecargadas.
La práctica del pilates no es algo solo físico es energético y es muy importante que tengamos consciencia de esto tanto como practicantes y más como instructores del Método. 

La energía fluya por el cuerpo a través de los chakras

Chakra significa, en sánscrito, círculo o rueda.

Según su ubicación representa la energia en diferentes partes del cuerpo. Estos vórtices o chakras son siete (principales) y representan la unión entre la conciencia o la mente y la materia o el cuerpo. De esta manera nuestro ser físico, emocional, espiritual y social se unen. 

Los chakras absorben la energía, la procesan y la asimilan según la frecuencia vibratoria de cada ser humano, desencadenando una respuesta fisiológica como parte final del proceso. 

FUNCIONES

 

  • Ayudan a controlar el estado de ánimo
  • Regular el torrente sanguíneo y el sistema hormonal
  • Se encarga del  equilibrio y armonía de nuestro cuerpo y nuestra mente



Los chacras pueden ser fácilmente desequilibrados por:

  • El desconocimiento del gestión de las emociones
  • Por el miedo
  • Por la exposición a sustancias dañinas externas o producidas por el estrés.

Los chacras pueden estar bloqueados o sobre estimulados, con la práctica de Pilates vamos a potenciar, fortalecer y activar las zonas correspondientes a cada chacra; es por ello que es muy importante el orden del método pilates y la variedad en cuanto al trabajo decúbito supino decúbito prono lateral en bipedestación.
Es importante combinar las flexiones con las extensiones, las flexiones laterales, la rotaciones … ésto es lo que hace que la energía fluya a lo largo de la columna donde se encuentran los chacras.

El movimiento de los brazos y las piernas ayuda a distribuir la energía por todo el cuerpo.

Concretamente el Power House está situado en el Chakra del plexo solar que es el centro de energía lo vamos a despertar a través de la respiración desde ahí es donde ha de nacer la fuerza.

TIPS PARA REALIZAR UNA SESIÓN ENERGETIZANTE

TONO MUSCULAR ADECUADO

La Eutonía. Un buen profesor de técnicas corporales ha de conocer sobre el tono correcto del cuerpo en relación al centro de gravedad y al desequilibrio. Más adelante más información sobre Eutonía.

SEGUIR LA SECUENCIA

Realizar siempre un trabajo compensado:decúbito supino decúbito prono lateral en bipedestación. Es importante combinar las flexiones con las extensiones, las flexiones laterales, la rotaciones ... El movimiento de los brazos y las piernas ayuda a distribuir la energía por todo el cuerpo.

CREAR UN PUENTE ENTRE LA CLASE Y FUERA

Es importante tanto el principio como el final de la sesión. Ha de haber un trabajo previo al movimiento y un trabajo final de integración. La energía se despierta, se reparte por todo el cuerpo y se adentra en el sistema nervioso.

EUTONÍA

Nacida a principios del siglo XX en Alemania, Gerda Alexander dedicó su vida a la experimentación en el campo de la danza, el ritmo y la gimnasia. Su potencial físico era limitado debido a una salud precaria, y por ello se orientó hacia la búsqueda de movimientos ligeros, sueltos y fáciles. Con este objetivo, Gerda Alexander desarrolló una técnica que denominó Eutonía, para poder mantener la postura y realizar cualquier movimiento de manera eficaz pero energéticamente económica.

¿Qué es la Eutonía?

La Eutonía designa un estado de bienestar y armonía, un equilibrio tónico, intermedio entre la hipotonía del reposo y la hipertonía de la contracción. El método persigue un reparto dinámico de las tensiones, más que una simple relajación, cuyas consecuencias serían la pasividad y la pesadez.

El método de Gerda Alexander mantiene que las tensiones del esquema corporal pueden equilibrarse mediante la realización de movimientos activo-pasivos. La fase activa se efectúa con una intervención mínima de la fuerza, y la fase pasiva constituye un abandono real a la gravedad. Si controlamos de manera consciente el paso del estado activo al estado pasivo, permitimos que los músculos trabajen con muy poco esfuerzo, equilibrando así el esquema corporal.

 

Este equilibrio muscular surge del conocimiento de uno mismo, de la atenta observación de todo lo vivido y sentido, que nos permite tomar conciencia de la propia realidad corporal y espiritual.

Mediante el método de la Eutonía, el alumno se introduce en un proceso de observación lento y minucioso, manteniendo en todo momento un estado de relajación física y mental. La actitud debe ser de total receptividad, evitando la sugestión o autosugestión.

Las sensaciones de la vida cotidiana son recogidas tanto en la superficie del cuerpo, como en el interior del organismo, y nos permiten educar y afinar nuestro sistema nervioso, con el objetivo de aumentar nuestra conciencia y alcanzar así el equilibrio tónico.

Percepciones cenésticas

La observación del método de la Eutonía se enfoca principalmente hacia las percepciones cenestésicas, aquellas relativas al movimiento, que pueden ser de origen propioceptivo o exteroceptivo.

  • Las percepciones de origen exteroceptivo nos informan, a través del tacto, sobre la calidad de los materiales, su forma, estructura, temperatura y movimientos. La relación de apoyo permanente  sobre el suelo integra estos datos.
  • Las percepciones de origen propioceptivo pueden llegar de la superficie, donde nos informan sobre la presencia de la piel y la calidad de las presiones que recibe, o bien llegar desde la profundidad del organismo, desde donde nos proporcionan información acerca de la posición relativa de los segmentos óseos entre sí, la posición de la cabeza respecto a la vertical, o las tensiones existentes en los músculos esqueléticos y los órganos vegetativos. Los nociceptores o receptores de dolor nos informan también sobre los daños y lesiones.

El objetivo de la observación es instaurar una relación consciente entre el ser y su entorno. No se trata de lograr una fusión sensorial con el medio exterior, sino de mantener un contacto consciente, manteniendo la distinción entre sujeto y objeto, para respetar la integridad de la identidad personal.

Este nuevo mundo relacional se integra en las situaciones de la vida cotidiana. El método de la Eutonía establece que el aumento de la conciencia de uno mismo permite a cada uno encontrar el equilibrio en sus modalidades relacionales. De esa manera, el introvertido aprende, a través de la experiencia del contacto, a entrar en comunicación con el exterior, y desarrolla su capacidad de apertura y relación. El extrovertido, en cambio, debe aprender a escuchar sus percepciones propioceptivas internas.

Las percepciones cenestésicas constituyen una base sobre la cual se asientan también las emociones. Un buen estado psíquico requiere una conciencia de la realidad que solamente podemos obtener a través de la interacción permanente entre el cuerpo y nuestro entorno.

Algunas técnicas utilizadas en la pedagogía de la Eutonía son el análisis del contacto con el suelo, o la colocación de pequeños objetos tales como bastones o pelotas en determinadas zonas del cuerpo, para liberar las tensiones de la musculatura profunda, la más próxima al hueso. Gerda Alexander también desarrolló otros ejercicios, como el de los “movimientos dibujantes”, donde el alumno debe visualizar y sentir el trayecto de su cuerpo en el espacio más allá de sí mismo. Al elevar la cabeza, por ejemplo, tiene que intentar entrar en contacto con el techo, como una marioneta a la que se estira a través de un hilo invisible.

SESIONES ENTRENAMIENTO:

30 MIN ENTRENAMIENTO CON ARO

Sesión Pilates Yoga con aro

30 MIN CONTROL ABDOMEN PROFUNDO

Sesión Prana y entreno abdomen bajo

20 MIN RUTINA I

Sesión Rutina diaria, coordinación.

SESIÓN INSPIRACIÓN:

FOCO: Centro.

Sesión inspiradora con Fisioball.

Recordad de cada ejercicio podéis sacar variaciones más sencillas o de mayor dificultad.

SESIONES APRENDIZAJE:

CURIOSIDADES: DIFERENCIA ANATÓMICA PELVIS MASCULINA Y FEMENINA

Para mi la explicación más bonita y a la vez más clara de los chakras; es una serie de dibujos animados.

Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.

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