Mi intención con este Módulo es aunar un poco toda la información que creo puede ser de interés para investigar acerca de cómo trabajar con los abdominales, de forma eficaz sin perjudicar en el proceso otros grupos musculares.
Pilates es una técnica en la que el centro, los abdominales están implicándose en toda la práctica. Es por ello para nosotr@s como instructores tener información sobre cómo trabajar con éstos de manera segura.
La mala noticia es que en este campo nos vamos a encontrar con un montón de información diferente, no hay una receta clara ni siquiera los estudios sobre la materia son determinantes. Así que no nos queda otra que aplicar nuestra propia experiencia y como siempre mantener una escucha muy activa con nuestr@s alumn@s para saber si estamos trabajando de manera adecuada.
Aquellos instructores que trabajen con alumn@s de edad más avanzada en general van a tener más posibilidades de encontrarse alguna patología que implique un exceso de precaución para no incrementarla pero no siempre es tan claro.
Cada vez más nos encontramos gente más joven con Diástasis o Periné debilitado.
Creo que la vida sedentaria, falta de movilidad, entre otras muchas razones son las causantes de ello por lo tanto el movimiento será la pildorita para mejorar.
Por lo tanto, en min opinión, creo que el Método en todos los casos puede ayudar. Ahora bien en caso de disfunción, las sesiones deberían ser privadas ya que algunos ejercicios estarían contraindicados o van a requerir mucha variación.
Pero como esto no siempre es viable, agudiza tu ingenio, utiliza implementos, material como cojines para evitar elevar cabeza o bajo pelvis. Pero sobre todo mantén una escucha activa en todo momento del desarrollo de la sesión y de la mejoría o no progresiva del alumn@.
Creado por Blandine Calais-Germain, el método de Abdominales sin riesgo es una progresión de movimientos (y no de posturas) que ponen en juego las abdominales, evitando en todo momento las presiones sobre el periné. Gracias a la variedad de movimientos tiene otras dos características: las alternancias y las coordinaciones.
El método Abdominales sin riesgo puede estar enseñado sólo por personas formadas y certificadas por Blandine Calais-Germain.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
Blandine Calais-Germain se inició muy joven en la danza y en los métodos activos de pedagogía. De 1969 a 1977 estudió danza contemporánea. En 1977, deseando profundizar en algunos aspectos del movimiento, emprendió estudios de kinesoterapia (fisioterapia) en la Escuela francesa de ortopedia y masaje de París.
Actualmente desarrolla su trabajo en varios países de Europa y Canadá y sus libros han sido traducidos a seis idiomas. Se han convertido en manuales de base para estudiantes de fisioterapia, educación física y técnicas corporales diversas.
Tras la publicación de Anatomía para el movimiento I aparecieron Anatomía para el movimiento II, bases de ejercicios, posteriormente el tomo III, El periné femenino y el parto y finalmente el tomo IV: La respiración. El gesto respiratorio. Parir en movimiento.
“Periné y Movimiento” es una línea de trabajo que implica el periné en las acciones de todo el cuerpo. Todos los movimientos se seleccionan siempre con un objetivo constate: presentar formas variadas y seguras de solicitación del periné.
Los ejercicios abdominales HIPOPRESIVOS disminuyen la presión abdominal. De esta forma evitaremos el dolor de espalda, reducimos la cintura y fortalecemos la faja abdominal “natural”, reforzando el suelo pélvico y evitando los prolapsos genitales.
Este ejercicio está muy indicado en la recuperación posparto, ya que a partir del control de la respiración y del diafragma conseguimos un ascenso visceral y evitamos una posible incontinencia urinaria de esfuerzo en un futuro. También está indicado para:
En nuestra instrucción como profesores de Pilates es importante que sepamos si tenemos alguno de estos casos entre nuestr@s alumn@s para tratarlo con más atención.
Para ello estar muy pendientes a cualquier síntoma visible, hacer preguntas concretas al alumnado y como siempre intentar en lo posible personalizar la práctica.
Por otro lado, es importante que trabajemos en lo posible en nuestras clases evitando ejercer una presión excesiva en los músculos abdominales. Para ello:
Hay infinitas posibilidades para trabajar el abdomen de manera segura. Sé creativ@ para hacer entender el trabajo de cohesión abdominal y poco a poco podrás introducir los ejercicios clásicos a casi tod@s los alumn@s sin perjuicio.
Sigue una secuencia en la que haya cambios de presiones, decúbito, prono, supino, lateral…
Hacer un buen uso de la Respiración, en cada exhalación comenzamos a despertar el suelo pélvico y después viene el movimiento.
Sesión Pilates Yoga con pelota.
Sesión Pilates Rutina.
FOCO: Un trabajo abdominal variado y evitando crunch.