¿Qué debo o cómo debo practicar si sufro endometriosis?

En líneas generales, “sí”, es favorable practicar ambas técnicas…

  • Generan endorfinas: que nos ayudan a aliviar el dolor y el malestar.
  • Reducen la sensación de estrés y ansiedad.
  • Reducen la sensación de fatiga.
  • Regulan la presión arterial, mejorando la circulación y manteniendo la densidad de los huesos (previniendo la osteoporosis y la osteoartritis).
  • Rebajan el nivel de estrógenos en nuestro organismo. Esto es muy importante ya que la endometriosis es una enfermedad hormonodependiente y el nivel elevado de estrógenos puede activar la enfermedad.
  • Mejoran el descanso y el dolor de la parte baja de la espalda.

Si practicas, Pilates debes tener en cuenta la siguiente información.

En la fase de dolores intensos es mejor o bien, parar la práctica o hacerla de una manera más suave (menos repeticiones, ejercicios de la serie I y hacerla más lenta).

Te recomiendo que si sigas una sesión online, pares el vídeo en las transiciones de tumbada a sentada, boca abajo y de pies y añadas movimientos que favorezcan la circulación sanguínea en la pelvis. Introduce balanceos llevando la atención a los huesos cretas iliacas, pubis, sacro e isquiones.

  • Sentada piernas cruzadas círculos de la pelvis.
  • En cuadrupedia haz gato – vaca.
  • Boca abajo manos en postura de Swan empujar con una y otra mano palanca hacia el suelo para balancear pelvis de lado a lado.
  • De pies, haz círculos de caderas (danza del vientre).

A la hora del trabajo abdominal, activar Power House en Pilates, esto es una indicación general pero con más importancia si cabe en tu caso: no bloquees, no contraigas, no cierres. Cuando activamos los músculos del abdomen queremos hacerlo especialmente con la musculatura profunda. Es por ello que debemos pensar que lo que hacemos es cohesionar y no bloquear. El cambio es sutil especialmente cuando tenemos poca conciencia corporal que se va adquiriendo con la práctica. Piensa que la cohesión tiene que ver con despertar las fibras justas y necesarias para cada movimiento, sin cerrar y sin bloquear el diafragma. Pero hay imágenes y sensaciones que te ayudarán a encontrar este trabajo correcto… Algunas de éstas son: despierta los músculos profundos, siente que alargas la parte anterior de tu cuerpo desde el fondo del abdomen, el hueso del pubis y los isquiones son absorbidos hacia adentro y hacia arriba…

Lo estás haciendo de manera incorrecta, si al terminar tu práctica notas molestias abdominales, si al practicar tienes la sensación de que te falta aire o notas que la zona baja del pecho está rígida, o que tu lumbar está bloqueada.

Los ejercicios de Pilates más propicios para ti son: Pelvic Curl, Half Roll down, Serie abdominal (puedes apoyar toda la espalda en la esterilla), postura de descanso, trabajo boca abajo Swan, One leg kick y Doble, terminando con los empeines hacia nalgas, Side kick serie añadiendo estiramiento de la pierna de arriba hacia atrás (estiramiento cuadriceps y psoas) y apertura de la pierna de arriba hacia el techo (estiramiento aductores), Saw, Scissors, Roll Over abriendo bien las piernas, Hip Circles, Side Kick Kneeling, Side Bend o Mermaid y Leg Pull.

Si practicas, Yoga aquí te detallo algunas de las posturas que más pueden
contribuir a mejorar tus molestias.

Sethu Bhandasana, Vyaghrasana (aumentan la movilidad pélvica)

  • Bhalasana, Pavanamuktasana con las dos piernas al pecho y con solo una, Viparita Karani (liberan cuadrado lumbar)
  • Virabhadrasana I, Natarajasana, Utthan Pristhasana (lagarto), Virasana postura del héroe y Supta Virasana reclinándote hacia tumbada (estiran Psoas y cuadriceps)
  • Baddha konasana, Trikonasana, Vasisthasana, Prsaritta Padottanasana, Supta Konasana, Malasana (estiran Aductores)
  • Paschimottanasana, Parsvottanasana, Supta Padanghustasana I con cinturón (alargan Insquiotibiales)
  • EkapadarajaKapottasana (la paloma), Padmasana (la postura del loto) y Padmasana con las piernas adelantadas y pecho flexionado sobre ellas (Relajan gluteos y articulación sacroiliaca)
  • Ustrasana, Bujhangasana, Dhanurasana, Utthita Parsvakonasana, Camatkarasana, Posturas de Torsión como Supta Matyendrasana o Jathara Parivartanasana (apertura de pecho)

A evitar…

  • Los cierres o flexiones intensas de cadera hacia abdomen, especialmente en fases agudas de dolor. Por ejemplo Ardha Matyendrasana o Marychiasana II.
  • El trabajo intenso de abdomen si no se compensa con las prácticas anteriores.
  • En cuanto a las posturas invertidas se puede decir que desde el punto de vista de la anatomía del yoga y el ayurveda, las posturas invertidas no son convenientes durante el sangrado por una cuestión energética. En ellas se invierte el fluir descendente de la sangre menstrual. Al invertirse, se retiene. Traducido a la medicina occidental; la sangre fluiría en la dirección opuesta, hacia dentro. Otra de las razones que se dan para no practicar invertidas en los días de la regla es que en estas posturas el útero es empujado hacia la cabeza. Esto podría causar un estiramiento excesivo en los ligamentos del útero, provocando un colapso parcial de las venas, e invitar a las arterias abiertas a continuar expulsando sangre. Podría provocar una congestión vascular y aumentar el sangrado. Pero sin llegar a extremos una opción es o bien practicar invertidas por periodos cortos de tiempo, esto es no más de 6 respiraciones en la posturas o hacer medias invertidas tipo Makarasana (delfín).

Para finalizar mi última recomendación es escucha tu cuerpo, cómo se siente después de haber realizado la práctica; y toma nota para la siguiente práctica.

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